[...] 3-4 kilogramy, ale się obawiam, że nie dam rady. Mój spsób życia na redukcji, różni się tym od bycia na masie, że robię aero 3x tydzień 45 min, trening siłowy bez zmian, a dieta - obcinam węgle, nie ruszam białek i tłusczy. Mam następujący problem, NIE MOGĘ SIĘ SKUPIĆ !!!! Może nie każdy, wie ale to właśnie GLUKOZA jest jedynym substratem [...]
[...] dzień i jadłem przez ostatni czas kaszę jęczmienną, jestem strasznie wydęty i chce to jakoś zniwelować. W sumie przez ten cały czas jadłem w miarę normalnie w sensie zdrowa dieta i zastanawiam się czy mogę sobie zrobić tydzień bez węglowodanów z samym białkiem. Co byście mi polecili z ogólnodostępnych środków na przeczyszczenie, nadmiar wody ? [...]
Witam, ostatnio nasunął mi się pewien problem, zapotrzebowanie na białko, jak to z tym jest?? Ile osób tyle opinii, ile badań tyle wyników i wszystko inne. W powszechnych artykułach panuję przekonanie białko 1,8-2,5 g na kg/msc. Radosław Słodkiewicz poleca 3g na kg msc, wiele osób poleca 2-2,5g na kg bez tłuszczowej masy ciała. Z kolei czytałem, w [...]
[...] UNIVERSAL N1-T dodam że nigdy nie bawilem sie w diete gdyż nie mam na to czasu (zastępuje to suplementami) - proszę o nie pisanie opini typu: - "bez diety to Ci nic nie da" , z moich doświadczeń spokojnie 15kg na tych odżeywkach mozna zrobić;) - "dieta to podstawa" - itp itd ... Takze proszę o wasze propozycji i opinie o tym zestawie;] Pozdrawiam
[...] skladniku bo tak mniej wiecej po obliczaniu troszke malo zjadam w posilkach bialka.3razy trenuje w domowym zaciszu silke 2 razy biegam po 30min +rozciaganie i raz w tygodniu mecz 1.5godziny oczywiscie do tego praca moja dieta tez nie jest az taka scisla ale sie staram z gory dziekuje za rady i pomoc od wszystkich doswiadczonych forumowiczow
[...] : 6 posiłków dziennie ( rano płatki owsiane , potem jakieś kanapki w szkole , nastepnie 2 godz przed treningiem cos porządniejszego , potem godz po siłce obiad typku ryż kurczak , i wieczorem coś białkowatego . Czy to dobra dieta ? dam rade od tego urosnąć? 3) Czy moge brać kreatyne i białko na raz ? Dżieki za odpowiedzi , pozdrawiam ;)
Cześć.A więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]
Witam.Niedawno zacząłem z kulturystyką.Oto moja dieta ale na początku moje dane Wzrost 172 Waga 63kg DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 3 kromki Lub Muslii+mleko 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc. 3.Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc 4.Po treningu to samo [...]
witam interesuje mnie taka sprawa: Powiedzmy ze ćwicze 5 lat i juz wycisnąłem prawie wszytsko z mojego organizmu na sucho - tylko dieta, odzywki itd. Przykładowo max: wyciskanie leząc 130kg biceps: 43cm Decyduje sie na mete czy inne jakies słabsze koksu, robie 2 cykle i poprawiam wyniki: wyciskanie leżąć 150kg biceps 46cm Ale juz pozniej rezygnuje [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17,5 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy w domu: 0,5 roku Uprawiane inne sporty : karate Dostęp do sprzętu : Hantle(po 6,5 kg + obciążniki), expander, drążek Dieta : brak Odżywki: brak Witam co sadzicie o tym treningu? Cos dodać zmienić? Moim celem jest zwiększenie masy i siły. [...]
[...] sie (klatka, brzuch - nie mam go wystajacego ale widze ze moge zlapac palcami spora tkanke) i budowac miesnie obecnie mialem biotechUSA bialko (WPI) i jakies BCAA, dieta to glownie: sniadanie jajka/twarog obiad jakies mieso czesto indyk/piers kurczaka + pomidory lub pieczarki papryka cebula na kolacje juz malo co jadlem, niestety przez [...]
Witam! Mam taki mały problem gdyż na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i staram się co miesiac zwiekszac ciężar wyciskajać sztangę na prostej. Czasami biorę i zaczynam pierwszą serie z 45 kg i nie mogę do 7 razy podnieść.... A czasami potrafię 7 razy podnieść ale ciężar już 60 kg bez problemu i jeszcze z zapasami siły. Czym to może być spowodowane?? [...]
Witam. Mam mam kilka pytań odnośnie budowania masy mięśniowej a Insulinoodpornośći u Ektomorfika. 1) Czy Ektomorfik może bez przerwy, robić masę mięśniową dietą wysoko węglowodanową przez jakiś długi okres? Czy w końcu nie odezwie się u niego Insulinoodporność, która przerwie mu budowę mięśni? 2) Skoro Insulinoodporność będzie dawała się we znaki, [...]
[...] mialem jednak nic na powaznie i bez efektow. Dlatego chcialbym wiedziec czy trening FBW jest w moim przypadku zalecany? Czy efekty beda zadawalajace z odpowiednia dobrana dieta, oraz ocene i poprawienie mojego planu.Z góry Dziękówa! A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – [...]
JAK W TEMACIE. WAGA 57 WZROST 169 STAŻ ok.3 lata DIETA B-2 W-4 T-1 mamy na celu zrobić dobrej jakości dużą mase(do końca roku) BARDZO PROSZĘ-BEZ OPINII SEZONOWCÓW.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojecia jak robic zezbe , i jaka diete to bedzie moj pierwszy raz gdy zaczne.budowac zezbe , glownie chodzi mi o to ''jak jesc , ile kalori przy treningach na.mase ,jaka dieta, i jak cwiczyc /czestotliwosc/ od kad zaczelem cwiczyc to cwicze regularnie 4razy w tyg i w osobne dni takze bieganie. czy do robienia masy powinienem (moge) zazywac [...]
[...] juz sa troche przyzwyczajone do ciezarow wiec wydaje mi sie ze nie ma sensu aby stosowac plan dla naprawde poczatkujacych. A pozatym o mnie: Waga 70 Wzrost 180 Wycisk 93 Bic 34 Mysle ze te proporcje swiadcza o tym ze potrzebny mi jest plan na mase.(dieta jakas niebawem bedzie ale zaczac nalezy od planu treningowego) Z gory dzienx Pozdrawiam
Co polecacie dla kobiet?
